Gym-Mitgliedschaften sind nicht billig. Von den Einschreibegebühren bis hin zu den budgetbringenden monatlichen Zahlungen ist das Bezahlen um fit zu bleiben quälender als der Stairmaster.

Es gibt kostenlose Ausrüstung an Fitness-Stationen in öffentlichen Parks, aber jeder weiß wirklich wie benutzen es? Einige der Maschinen sehen anders aus als in der Turnhalle - und statt Gewichtscheiben für den Widerstand zu verwenden, integrieren sie Ihr eigenes Körpergewicht.

Anstatt über diese kostenlosen Fitness-Stationen zu laufen, sollten Sie darüber nachdenken. (Nicht sicher, ob Sie in Ihrer Nähe sind? Suchen Sie in dieser handlichen Datenbank nach.) Sie können nicht nur kostenlos trainieren, sondern auch im Freien trainieren, nachdem Sie acht Stunden am Schreibtisch gesessen haben.

Ja, Sie können wirklich kostenlos trainieren

Wir kontaktierten Noel Duran, einen 25-jährigen zertifizierten Personal Trainer in Tampa, Florida. Er zeigte uns ein Ganzkörpertraining mit hoher Intensität, das Sie mit diesem Gerät in 30 Minuten (oder weniger, wenn Sie sich drängen) machen können.

Denken Sie daran, Ihre Muskeln mit einem leichten, fünfminütigen Joggen aufzuwärmen, bevor Sie beginnen. Dein Körper wird dir später danken.

Lass uns anfangen.

Übung Nr. 1: Walking Lunges

Diese Schaltung beginnt mit Laufen Ausfallschritte. Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, sicherzustellen, dass das vordere Bein in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper steht. Vertrauen Sie mir, Sie werden anfangen, die Verbrennung nach einigen von diesen zu fühlen.

Anzahl der Wiederholungen: 12 auf jedem Bein, insgesamt 24

Änderung: Tritt hoch, um das Gleichgewicht zu halten

Nicht sicher, ob Sie die wandernden Ausfallschritte tun können? Kein Problem. Finden Sie eine Bank und treten Sie 12 Mal auf jedes Bein. Je höher die Bank, desto größer ist die Intensität der Übung.

Übung Nr. 2: Bankdrücken mit Körpergewicht

Jetzt schwitzt du! Diese nächste Übung beinhaltet die Bankdrückmaschine. Beginnen Sie mit Ihren Händen, indem Sie die Griffe mit Ihren Armen nahe am Körper greifen. Um diese Übung effektiv zu beenden, beugen Sie Ihre Brustmuskeln, während Sie sich von Ihrem Körper wegdrücken.

Anzahl der Wiederholungen: 12

Änderung: Steh Liegestütze, 12 Wiederholungen

Diejenigen, die eine modifizierte Version dieser Übung benötigen, können stehende Liegestütze machen. Duran empfiehlt die Bankdrücken zur Stabilisierung. Um die Liegestütze leichter zu machen, bewegen Sie Ihre Füße nach vorne; Um die Schwierigkeit zu erhöhen, gehen Sie zurück. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel auf dem Weg nach unten.

Übung Nr. 3: Seitlicher Pulldown

Zeit für mehr Waffen. Diese Übung stärkt Ihre Schultern, Rücken, Bizeps und Kern. Um ein seitliches Herunterziehen zu vervollständigen, greifen Sie die Griffe mit den Handflächen von Ihnen weg. Ziehen Sie die Stangen herunter. Sie sollten Ihre Schulterblätter während der Übung drücken.

Anzahl der Wiederholungen: 12

Änderung: Verwenden Sie Ihre Füße, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie Probleme haben, einen vollständigen seitlichen Pulldown auszuführen, empfiehlt Duran, Ihre Füße zur Unterstützung zu verwenden. das wird etwas Gewicht von deinen Armen nehmen.

Übung Nr. 4: Plank

Laut Fitness Magazine kann ein starker Kern das Verletzungsrisiko verringern, das Gleichgewicht stärken und sogar die Herzgesundheit verbessern. Nehmen Sie diese Übung ernst - ihre Vorteile sind mehr als nur das Six-Pack.

Um eine richtige Planke zu machen, gehen Sie in eine Liegestützposition und ruhen Sie dann Ihre Unterarme auf dem Boden aus. Deine Ellbogen sollten direkt unter deinen Schultern liegen und dein Körper sollte parallel zum Boden sein. Widerstehen Sie dem Drang, in der Luft zu schwingen - und vergessen Sie nicht zu atmen.

Halten Sie für 30 Sekunden

Modifikation: Bent-Knie-Planke

Planken sind hart, besonders wenn du noch nie zuvor eine getan hast. Wenn Sie nach ein paar Sekunden Probleme haben, versuchen Sie eine modifizierte Planke, wo Ihre Knie auf dem Boden liegen, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen.

Übung Nr. 5: 30-Sekunden-Sprint auf dem Ellipsentrainer

Springe auf den Crosstrainer und sprinte so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Der Schlüssel hier ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Schön, du bist fertig! Jetzt vervollständige die obige Schaltung zweimal für ein vollständiges Training mit minimalen Ausfallzeiten. Du hast das.

Wie viel Geld sparen Sie, indem Sie öffentliche Fitness-Stationen nutzen

Jetzt, wo Sie ein grundlegendes Verständnis dafür haben, wie man an öffentlichen Fitness-Stationen trainiert, können Sie wöchentliche Routinen draußen erstellen, anstatt in einem Fitnessstudio stecken zu bleiben.

Laut The Penny Hoarder können Fitnessstudios bei beliebten Ketten wie Crunch Fitness und Anytime Fitness zwischen 10 und 30 Dollar pro Monat laufen. Und die monatlichen Mitgliedsbeiträge in Fitnessstudios in teureren Städten, wie dem YMCA in New York, werden dich mehr als 100 Dollar kosten. Die Zahlen enthalten keine Jahres- und Einschreibegebühren, sofern zutreffend - yikes.

Mit öffentlichen Fitness-Stationen können Sie jeden Monat Geld sparen. Denken Sie an all die Dinge, die Sie mit diesem Geld machen könnten - starten Sie einen Notfallfonds oder zahlen Sie Schulden ab.

Das Wichtigste ist jedoch zu beachten? Training ist nicht nur gut aussehen. Duran sagt, Bewegung hat so viele Vorteile.

"Da steckt normalerweise etwas dahinter, das dich motiviert", sagt Duran. "Training kann deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden steigern. Konzentriere dich nicht so sehr auf den physischen Aspekt. "

Geld sparen und besser fühlen? Das können wir alle hinter uns bringen.

Kelly Anne Smith ist Spezialist für E-Mail-Inhalte bei The Penny Hoarder.Fange sie auf Twitter unter @keywordkelly.

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