Ich bin in einer festen Beziehung mit meinem Kissen und meiner Decke, aber in manchen Nächten kann ich einfach nicht einschlafen, egal wie sehr ich es versuche.

Ich bin kaum alleine. Die American Sleep Association empfiehlt Erwachsenen, jeden Abend sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Dennoch sagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass 35% der Erwachsenen normalerweise weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.

Es ist keine große Sache, wach zu sein, sich hin und her zu werfen und zu drehen; es passiert jedem. Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Forscher der Harvard Medical School sagen, dass schlechte Schlafgewohnheiten zu Fettleibigkeit, Diabetes, Herzproblemen und Gemütsstörungen führen können.

Das macht Sinn für mich. Ich weiß, ich bin reichlich launisch, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von kostenlosen Smartphone-Apps auf dem Markt, die den Menschen helfen sollen einzuschlafen - und zu schlafen.

5 Apps, die Ihnen helfen, schneller zu schlafen

Hier sind einige meiner Lieblings-Apps, die ich benutze, um mir beim Einschlafen zu helfen.

1. Pzizz

Ich habe keine Ahnung, wie man den Namen dieser App ausspricht. Alles was ich weiß ist, dass es funktioniert.

Pzizz spielt "menschliche komponierte, algorithmisch remixte Klänge", während eine männliche Stimme (oder eine Wahl einer männlichen oder weiblichen Stimme in der Pro-Version, die Geld kostet) dazu führt, dass man mit geführten Vorschlägen wie Meditation oder Hypnose schläft.

Sie können die Lautstärke der Musik und der Stimme ändern oder sie komplett ausschalten, wenn Sie nur auf die Musik oder den Voiceover fokussieren möchten.

Wenn es sich um ein kurzes Nickerchen handelt, wählen Sie die Option "Nickerchen", damit Sie nicht zu tief in den Schlaf eingelullt werden.

Pzizz ist im Apple App Store und bei Google Play verfügbar.

2. Entspannen Sie Melodien

Ich verlasse mich oft auf Relax Melodies, um mir zu helfen, aufgrund der Anpassbarkeit einzuschlafen.

Die App bietet über 100 Umgebungsgeräusche zur Auswahl, sodass Sie sie nach Herzenslust kombinieren können.

Ich gehe normalerweise mit vorhersehbaren Auswahlen wie Regen oder dem Ozean, aber diese App hat alles von einer läutenden Standuhr bis zu einem laufenden Wäschetrockner.

Relax Melodies bietet auch isochrone Töne, binaurale Beats und geführte Meditation für eine Abwechslung.

Relax Melodies ist im Apple App Store und bei Google Play verfügbar.

3. Einfache Gewohnheit

Wenn es sich um eine straight-up Meditation handelt, ist Simple Habit der richtige Weg.

Diese App bietet über 1000 geführte Meditationen, von denen einige nur in der Premium-Version verfügbar sind.

Zu den kostenlosen Optionen gehören Meditationen für tiefen Schlaf, achtsamen Schlaf oder einfach nur zum Driften.

Simple Habit ist im Apple App Store und bei Google Play verfügbar.

4. Schlaf gut

Sleep Well verwendet Hypnosetechniken, um Ihnen beim Einschlafen und Schlafen zu helfen.

Ein zertifizierter Hypnotherapeut führt Sie durch den Prozess, während friedliche Musik im Hintergrund spielt.

Wenn Sie nur ein schnelles Nickerchen wollen, weckt die App Sie, wenn die Sitzung vorbei ist. Oder deaktivieren Sie die Funktion, um beim Beenden der Sitzung einzuschlafen.

Wenn auf Ihrem Smartphone iOS 10 oder höher ausgeführt wird, teilt Sleep Well Ihre Hördauer sogar in Apples Health-App, sodass Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen können.

Sleep Well ist im Apple App Store und bei Google Play verfügbar.

5. Schlaf mit mir

Technisch gesehen ist "Sleep With Me" ein kostenloser Podcast, aber Sie benötigen eine Podcast-App auf Ihrem Telefon, um zu hören. Die meisten Geräte werden mit einer nativen Podcast-App ausgeliefert. Überprüfen Sie daher Ihr Smartphone.

Sleep With Me "Podcast-Moderator Drew Ackerman ist möglicherweise der langweiligste Sprecher auf dem Planeten, aber er würde das als Kompliment betrachten.

Es ist das "Seinfeld" der Podcast-Welt, denn jede Episode ist buchstäblich nichts. Ackerman donnert einfach (und weiter!) Für ein oder zwei Stunden mit der monotonsten Stimme, die man sich vorstellen kann.

Ich habe einmal versucht, aktiv auf die Geschichte zu hören, die Ackerman erzählt hat, und ist trotzdem genickt. Es ist so gut!

Lade Episoden von "Sleep With Me" auf iTunes oder von der Website des Podcasts herunter.

Natürlich müssen alle guten Dinge zu einem Ende kommen und wir müssen früher oder später aufwachen. Diese neun kostenlosen Apps helfen dir, deinen Hintern morgens aus dem Bett zu bekommen.

Lisa McGreevy ist eine Mitarbeiterin bei The Penny Hoarder. Sie hat einen sehr schwachen Zugang zum Schlaf.

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