Wenn Sie ein Fitness-Fan sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass es ein teures Hobby sein kann.

Einfache alte Fitness-Studio-Mitgliedschaften sind nur der Anfang. Sie könnten auch Geld auf blöd-teure Trainingsbekleidung oder ausgefallene Nahrungsergänzungsmittel bluten.

Und wenn Sie in den Boutique-Fitness-Strudel hineingezogen werden (dort gewesen!), Helfen Sie dem Himmel. Einige dieser Kurse kosten mehr als $ 20 ... für eine einzige Stunde.

Auch wenn es eine Strecke wäre, Fitness Ihr "Hobby" per se zu nennen, Sie sollten Ihren Geldbeutel nicht schwächen müssen, um körperlich stark zu bleiben.

Der TPH-Redakteur und Fitness-Blogger Caitlin Constantine kennt keine Workout-Ausgaben. Als Triathlet geht ein großer Teil ihres verfügbaren Bargeldes in Renngebühren und Ernährung.

Aber sie weiß, in Form zu bleiben kann Leben in jeder Hinsicht verlängern und verbessern, von der Prävention von Verletzungen bis zum Ausgleich von psychischen Problemen, Daher ist sie leidenschaftlich dabei, den Mythos zu dekonstruieren, dass Fitness kompliziert und teuer sein muss.

"Es ist unser Geburtsrecht, dass Menschen unseren Körper nutzen und das Beste aus ihnen machen können", sagt sie.

Sie war begeistert, die Details zu teilen Die billige Heimgymnastik, die sie gebaut hatte, um ihr zu helfen, billig und bequem zu trainieren - alles für weniger als 100 Dollar.

Eine Fitness-Transformation

Constantine begann vor fast zehn Jahren zu trainieren, als sie den Marathonläufer traf, der später ihr Ehemann werden sollte. Sie wollte gesünder werden und die mentale Stärke aufbauen, die mit einem körperlich starken Körper einhergeht.

Es ging um die Reise, und es war eine lange Reise.

Sie war nicht sportlich aufgewachsen. In der Tat, als sie Ende 20 mit Fitness begann, war sie eine Raucherin, die nach nur einem Block umgeworfen wurde.

"Es war super schwer", sagt sie. "Es hat drei Jahre gedauert, bis ich endlich das Gefühl hatte, Ich kann das tun, ohne zu sterben.”

Aber schon bald nahm das Laufen ihr Herz gefangen - und katapultierte sie in eine gesundheitsbewusste Lebensstil.

Weil sie wusste, dass es der einzige Weg war, ein besserer Läufer zu werden, konnte sie endlich mit dem Rauchen aufhören.

"Es war ... ein sehr viszerales unmittelbares Ding:" sei gut im Laufen "", sagt Constantine, "im Gegensatz zu dem fernen Risiko, Lungenkrebs oder was auch immer zu entwickeln."

Jetzt ist sie eine Ironman Triathlet. Sie hat auch an einer Menge anderer Rennen teilgenommen (und platziert!), Einschließlich eines 50-Meilen-Ultramarathons in den Florida Keys.

Ich denke, es ist sicher zu sagen, dass sie eine neue Sucht hat.

Aber diese Renngebühren addieren sich, ganz zu schweigen von all der Zeit und Energie, die sie für ihr umfangreiches Training aufwendet. Warum sollten Sie zusätzliche Stunden in einem Fitnessstudio verbringen?

Wie baue ich ein Heim Fitnessstudio für weniger als ein Benjamin

Um die Kosten ihrer Fitness-Mitgliedschaft zu reduzieren, baute Constantine ein Heimgymnasium für unter $ 100.

Wenn Ihnen das immer noch teuer erscheint, denken Sie daran: Sie könnten das für nur fünf Pure Barre-Kurse oder ein paar Monate Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ausgeben. Das zählt nicht die Aktivierungsgebühren oder das Gas, das du dafür ausgeben musst.

Sobald Sie Ihr Heim-Fitnessstudio auf Lager haben, können Sie es behalten - keine Verlängerung der Mitgliedschaft erforderlich.

Hier ist, was in Constantines Trainingsraum ist und wie sie es benutzt.

Widerstandsbänder

Kosten: $10+

Übungen: Clamshells, Beinheben, fast jede Körpergewichtsübung

Sie können fast jede klassische Übung, die Sie sich vorstellen können, verstärken, indem Sie zusätzlichen Widerstand hinzufügen.

Der billigste Weg, das zu tun? Widerstandsbänder.

Constantine fand ihre in einem Sportgeschäft für $ 12, aber Sie können sie online für weniger als $ 10 finden. Sie kommen normalerweise in einem Satz von drei verschiedenen Zugfestigkeiten, so dass Sie Ihr Training individuell anpassen können.

Constantine stellt fest, dass sie eine großartige Ergänzung für das Fitness-System eines jeden Läufers sind.

"Als Läuferin versuche ich ständig, meine Hüften zu stärken", sagt sie. Indem sie widerstandsgestützte Clamshells und Beinlifts macht, hilft sie ihr, dieses Ziel zu erreichen, und hilft auch bei ihren rennenbezogenen Knieproblemen.

Balance Ball

Kosten: $10-$30

Übungen: Jackknife, Planke (eigentlich nicht nur für Männer, trotz Video!), Brücke, Rückenverlängerung

Ah, der Stabilitätsball. Es stellt sich heraus, dass es mehr ist, als nur den Bürostuhl zu ersetzen und Ihre Kollegen zu beruhigen!

"Ich mag den Übungsball, weil er viel Kernarbeit leistet", sagt Constantine.

Und so großartig wie der Stabilitätsball für die Kernarbeit ist, du wirst feststellen, dass du ihn für alles verwenden kannst, vom Gesäß bis zu den Armen. Tonnen von Ganzkörper-Workouts erfordern nichts als einen richtig dimensionierten Stabilitätsball.

Außerdem sind sie spottbillig - angefangen bei 10 Dollar und bis zu 30 Dollar, je nach Größe und Marke.

Hanteln

Kosten: Ungefähr $ 20 pro Stück, abhängig vom Gewicht

Übungen: Bizeps-Curls, Schulterpresse, Overhead-Trizeps-Verlängerung, alle Arten von Reihen, Fliegen, Kreuzheben, die Arbeiten!

Vollständige Offenlegung: Dies ist der teuerste Artikel auf der Liste. Hanteln können für $ 20 oder mehr pro gehen - und ja, das bedeutet eine einzelne Hantel, nicht ein Satz von zwei.

Das gesagt, Hanteln sind fantastisch. Sie sind eine der vielseitigsten und langlebigsten Ausrüstungsgegenstände, die Sie zu Ihrem Heim Fitnessstudio hinzufügen können.

Constantine sprang für zwei Paare - ein 10- und 20-Pfund-Set, das sie für alles verwendet, von der Brustpresse, die auf ihrem Stabilitätsball liegt, bis zu Kreuzheben.

Ihr kostet ungefähr $ 20 pro Stück, aber die leichteren sind etwas billiger, wenn Sie noch nicht auf dem superstarken Level von Constantine sind.

Wenn Sie gerade erst anfangen und sich nicht sicher sind, wo Sie stehen - oder in der Hocke sind, sollten Sie überlegen, mehrere Hanteln oder eine einstellbare Version zu verwenden. Auf diese Weise haben Sie ein paar Optionen zur Auswahl, und Sie können in beide Richtungen skalieren, wenn sich die Dinge als zu schwer (oder zu leicht!) Erweisen.

Sie können sie (und alles andere auf der Liste!) Auch auf Craigslist finden um Ihre Kosten noch weiter zu senken.

Dies gilt sogar für größere Geräte, wenn Sie ein besonderes Interesse am Krafttraining haben.

Constantine sagt, dass Sie viele online von Hoffnungsvollen finden können, die ihre Gewichtsregale gekauft haben und dann nie benutzt haben. ("Sie wurden schließlich zu einem teuren Kleiderbügel", sagt sie.)

Andere Heimgymnastik Chancen und Enden

Obwohl Sie ein effektives Training mit einem oder allen der oben genannten Heimtrainer machen können, hat Constantine auch noch ein paar Kleinkram aufgegriffen.

Da sie Yoga praktiziert (psst - hier sind einige tolle kostenlose Yoga-Videos auf YouTube!), Um ihr intensives Training abzurunden, hat sie eine Yoga Matte. Sie können einen so billig wie $ 20 bekommen oder bekommen - Manduka Matten sind ziemlich teuer, aber sie bieten eine lebenslange Garantie!

Und ihr nächster Einkauf? EIN Tür Klimmzugstangesolange sie in ihrem Haus einen guten Platz finden kann, um es zu installieren. Sie kosten zwischen $ 20 und $ 40 und arbeiten viel mehr Körperteile als nur Ihre Arme: Kern, Rücken, Schultern, Sie nennen es.

Bleiben Fit könnte schwer sein, aber es muss nicht kompliziert sein

Seit Constantine eine Hauptstadt-A-Athletin ist, ergänzt sie ihr Training zu Hause mit einem anstrengenden Trainingsprogramm mit langen Läufen, Schwimmen und Fahrradtouren.

("Wie lange ist lang?" Fragte ich. "Nun, die lange Fahrt, die ich am Samstag gemacht habe, war wie 12 Meilen", antwortete sie. Also, ja.)

Aber Sie müssen nicht im Leistungssport sein, um fit und gesund zu sein - oder um die lebensverändernden Vorteile einer Fitnessverpflichtung zu ernten.

"All das Triathlon-Zeug, das ich mache, ist extra", sagt Constantine. Sie betrachtet es als ihr Hobby.

"Wenn ich nur versuchen würde, gesund zu sein, würde ich nur ein paar Bretter machen, ein paar Liegestütze machen, vielleicht jede Nacht eine Stunde in meiner Nachbarschaft spazieren gehen."

"Ich habe das Gefühl, dass diese Tendenz dazu führt, dass Fitness komplizierter erscheint, als sie eigentlich sein muss", sagt sie - teilweise, weil Fitness eine riesige und profitable Branche ist.

Aber Sie müssen keinen Trainer bezahlen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, um gesund zu sein.

Egal was, tu es einfach etwas das ist nicht jeden Tag für mindestens eine Stunde sitzen. Es muss nicht intensiv oder unangenehm sein - eigentlich sollte es Spaß machen!

"Es gibt keinen spezifischen Weg, um fit zu werden", sagt Constantine. "Meistens möchte der Körper nur bewegen."

Wählen Sie also eine Aktivität - jede Aktivität - Sie genießen und bewegen Sie sich. Ja, in der Unterwäsche herumzutanzen oder spielerisch hinter dem Garten hinter dem Haus her zu jagen zählen beide.

Idealerweise wirst du deine Herzfrequenz erhöhen, einige Übungen mit Krafttraining machen, um deine Muskeln stark zu halten, und genug dehnen, um deine Flexibilität zu erhalten. Aber es muss nicht komplex sein.

Constantines Lieblings-Ganzkörpertraining? Der bescheidene Liegestütz.

"Das Liegestützen ist das großartigste Training", sagt sie. "Du machst einen Liegestütz, du machst es mit guter Form, dein ganzer Körper wird es fühlen."

Es geht nicht darum, Gewicht zu verlieren oder in deine Lieblingskleidung zu passen; Das sind nur die Sahnehäubchen auf dem Kuchen. (Ja, Sie können und sollten immer noch Kuchen essen.)

Es geht darum, wie gut es sich anfühlt, in einem starken, fähigen, nicht-kranken Körper zu leben.

"Dein Körper ist das Einzige, was du wirklich bekommst, das du für dein ganzes Leben hast", sagt Constantine. "Alles andere kann dir genommen werden."

Also sollten Sie tun, was Sie können, um sich darum zu kümmern - vor allem, wenn es nicht viel kosten muss.

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Jamie Cattanach ist ein Mitarbeiter von The Penny Hoarder. Ihr Schreiben wurde auch bei Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia und anderswo gezeigt. Finde @JamieCattanach auf Twitter, um Hallo zu winken.


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