Migraine Je baas op het werk? Tips om pijnloos op kantoor te blijven

Inhoudsopgave:

Video: Migraine Je baas op het werk? Tips om pijnloos op kantoor te blijven

Video: Migraine Je baas op het werk? Tips om pijnloos op kantoor te blijven
Video: drs. Paula van der Werff: ‘We leven in automatische programma’s van ons onderbewustzijn‘ 2024, Maart
Migraine Je baas op het werk? Tips om pijnloos op kantoor te blijven
Migraine Je baas op het werk? Tips om pijnloos op kantoor te blijven
Anonim

Ten minste 36 miljoen Amerikanen ervaren migrainehoofdpijn, een complexe neurobiologische aandoening die blinde pijn, misselijkheid, lichtgevoeligheid, duizeligheid en andere symptomen kan omvatten.

Migraine heeft invloed op uw kwaliteit van leven en uw arbeidsproductiviteit. Niemand wil zieke dagen verbranden, FMLA aanvragen of blijvend gehandicapt raken. Als je zoals ik bent en vanuit huis als ondernemer werkt, heb je niet eens ziektedagen om op terug te vallen.

Toen ik in 2013 werd gediagnosticeerd, was ik vaak te ziek om te werken en zou ik bijna wekelijks een dag of twee in bed verliezen aan een migraine. Toen ik enkele van de onderstaande strategieën begon te implementeren, verbeterden de dingen naar waar ik nu één tot drie migrainedagen per maand heb, in plaats van drie tot vijf per week.

Hier zijn zeven tips die ik gebruik om de frequentie en ernst van migraineaanvallen op het werk te verminderen, samen met enkele strategieën van andere migrainelijders.

Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker

Ik weet het, het is een spelbreker om na te denken over het reguleren van je slaapplanning, vooral als je uitkijkt naar het slapen in het weekend.

Maar experts denken nu dat een regelmatig schema vooral belangrijk is voor migraine-hersenen, dus probeer uit te vinden hoe je elke avond op dezelfde tijd naar bed kunt en elke dag op dezelfde tijd opstaan. Als een bonus, verschijnt elke dag een beetje vroeg en scoort je punten bij de baas.

Sla de pastry-kar over en leer uw voedseltriggers

Suikerhoogtes en -dieptes zijn niet geweldig voor migraine-hersenen. Bewaar in plaats daarvan je bureaula met migraine-vriendelijke, eiwitrijke snacks zoals zonnebloempitten, zonnebloempiteboter en appels en zelfs vis van hoge kwaliteit. Begin de dag met eieren of een high-protein smoothie.

Tussen automaten en potlucks kan er veel verleidelijk voedsel rond het kantoor zijn . Naar schatting heeft 30 tot 40% van de mensen met migraine specifieke voedingsmiddelen die een aanval kunnen veroorzaken. Voor mij zijn het gefermenteerde voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol.

Ik heb dit geleerd door mijn voedsel en symptomen bij te houden terwijl ik een plan volgde dat alle bekende triggervoedingen uitsluitte. Sommige super-gezonde voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en uien kunnen triggers zijn, dus als je migraine slecht is, wil je misschien meer leren.

Bewaar een reddingsset in uw bureaulade

Ik heb altijd gewacht met denken dat het "beter zou kunnen worden", totdat mijn arts uitlegde dat medicijnen zoals triptanen het meest effectief zijn wanneer ze in een aanval worden genomen. Houd er echter rekening mee dat sommige chronische hoofdpijn en migraine kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik van medicatie, waaronder zelfzorggeneesmiddelen die cafeïne en NSAID's bevatten, zoals ibuprofen en natrium naproxen.

Weet welke medicijnen het beste bij je passen, zorg dat je ze altijd bij de hand hebt en neem ze mee zodra je voelt dat er een aanval opkomt.

Een gezondheidswerker vertelde me: Ik heb hier een pak ijs en tijdens de lunch of pauzes zal ik mijn hoofd ijskouden. Ik heb ook een Mygrastick - een rollerbal van etherische oliën - die ik erop kan zetten en die helpt bij het afkoelen op mijn voorhoofd en nek. Het heeft vooral invloed op mijn humeur. Bij patiënten doe ik nep-glimlachjes en geef ik ze het beste gesprek dat ik kan. '

Oefen Stress Relief Technieken

Stress is een veel voorkomende trigger voor migraine en helaas is de werkplek vaak een stressvolle omgeving. Maar er zijn een paar technieken die je kunt oefenen om je zenuwen onder controle te houden.

  • Begin de dag met yoga voordat je je werk begint.
  • Ga bij je bureau vandaan en neem een snelle meditatiepauze in een rustige vergaderruimte.
  • Probeer een timer-app die je er zachtjes aan herinnert, je ogen van je monitor af schuiven, ademen en strekken.
  • Verlaat de stress op het werk door thuis los te koppelen. Werkmails kunnen wachten tot je nieuw bent en klaar om ze op kantoor aan te pakken.

Sta op en beweeg

In één onderzoek bleek regelmatige, zachte training net zo effectief te zijn als de toonaangevende preventieve medicatie zonder negatieve bijwerkingen.

Je zou kunnen ontdekken met behulp van een sta-bureau, de trap in plaats van de lift nemen, of zittend op een oefenbal in plaats van een stoel. Neem contact op met het beleid van uw bedrijf om te zien of er een doktersbrief nodig is voor het onderbrengen van apparatuur.

Wees bewust van de lichtgevoeligheid

Voor sommige mensen zoals ik kunnen te fel licht of de verkeerde soort fluorescentie een migraineaanval veroorzaken. Als u merkt dat u gevoelig bent voor fel licht, controleert u of er verschillende lampen naast uw bureau kunnen worden geïnstalleerd of dat u naar een locatie in de buurt van een raam kunt worden verplaatst. Een andere optie is een lichtgevoelige bril die speciaal is ontworpen voor migraine. Deze zijn ontworpen om alleen het deel van het lichtspectrum te blokkeren dat migraine veroorzaakt.

Een Facebook-vriend van me moest minutenlang een afspraak maken met de hand onder pijnlijke tl-lichten. Een andere Facebook-vriend negeerde de helderheid op haar scherm zo erg dat haar IT-man dacht dat haar monitor kapot was.

Snuffel het uit

Sterke geuren veroorzaken bij sommige mensen migraine. Vraag naar schoonmaakbenodigdheden die op kantoor worden gebruikt en wees u ervan bewust dat het kwijtraken van nieuwe vloerbedekking en kantoormeubilair een probleem kan zijn.

Als u iets specifieks identificeert, werk dan samen met HR om een oplossing te vinden die werkt voor uw werkgever en voor u, aangezien zij moeten handelen om tegemoet te komen aan uw behoeften onder de ADA.

Een vrouw met wie ik in de winkel werk, gebruikt een geur die haar niet triggert om de geurtriggers op haar werkplek tegen te gaan.

Als je goed op je werk bent, ben je volledig productief, waardoor je het potentieel hebt om vooruit te komen in je vakgebied. Door deze tips te volgen, kunt u het aantal ziektedagen dat u neemt verminderen, evenals de hoeveelheid medicatie die u gebruikt, waardoor u zowel pijn als geld bespaart.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) is schrijver en gecertificeerde wellness- en gezondheidscoach. Haar derde boek is Het Migraine Relief Plan: een transitie van 8 weken naar beter eten, minder hoofdpijn en optimale gezondheid (Surrey Books, 2017).

Aanbevolen: