Mindestens 36 Millionen Amerikaner erleben Migräne, ein komplexer neurobiologischer Zustand, der blendende Schmerzen, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Schwindel und andere Symptome umfassen kann.

Migräne beeinflusst sowohl Ihre Lebensqualität als auch Ihre Arbeitsproduktivität. Niemand möchte kranke Tage verbrennen, sich für FMLA bewerben oder eine dauerhafte Behinderung erleiden. Wenn Sie wie ich sind und von zu Hause aus als Unternehmer arbeiten, haben Sie nicht einmal kranke Tage, auf die Sie zurückgreifen können.

Als ich 2013 diagnostiziert wurde, war ich oft zu krank um zu arbeiten und würde fast jeden Tag ein oder zwei Tage im Bett an einer Migräne verlieren. Nachdem ich mit der Umsetzung einiger der unten aufgeführten Strategien begonnen hatte, verbesserte sich die Situation auf bis zu drei Migränetage pro Monat statt drei bis fünf pro Woche.

Hier sind sieben Tipps, die ich verwende, um die Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken bei der Arbeit zu reduzieren, zusammen mit einigen Strategien von anderen Migränepatienten.

Wache jeden Tag zur selben Zeit auf

Ich weiß, es ist eine Schande, über die Regulierung Ihres Schlafplans nachzudenken, besonders wenn Sie sich darauf freuen, am Wochenende zu schlafen.

Aber Experten denken jetzt, dass ein regelmäßiger Zeitplan für Migränegehirne besonders wichtig ist, also versuchen Sie herauszufinden, wie Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen können. Als Bonus, wenn Sie jeden Tag ein bisschen früh auftauchen, erhalten Sie Punkte mit dem Chef.

Überspringe den Gebäckwagen und lerne deine Nahrungsmittelauslöser

Zucker Höhen und Tiefen sind nicht gut für Migräne. Lagern Sie stattdessen Ihre Schreibtischschublade mit migränefreundlichen, proteinreichen Snacks wie Sonnenblumenkernen, Sonnenblumenkernen, Butter und Äpfeln und sogar hochwertigen Fischkonserven. Beginnen Sie den Tag mit Eiern oder einem proteinreichen Smoothie.

Zwischen Verkaufsautomaten und Potlucks kann es viele verlockende Speisen im Büro geben. Es wird geschätzt, dass 30 bis 40% der Menschen, die Migräne bekommen, spezifische Lebensmittel haben, die einen Angriff auslösen können. Für mich sind es fermentierte Lebensmittel, Koffein und Alkohol.

Ich lernte dies, indem ich meine Nahrungsmittel und Symptome verfolgte, während ich einen Plan befolgte, der alle bekannten auslösenden Nahrungsmittel ausschloss. Einige super-gesunde Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Zwiebeln können Auslöser sein, also wenn deine Migräne schlecht ist, möchtest du vielleicht mehr lernen.

Halten Sie ein Rescue Kit in Ihrer Schreibtischschublade

Ich habe immer gewartet, dachte, es könnte "besser werden", bis mein Arzt erklärte, dass Medikamente wie Triptane am effektivsten sind, wenn sie früh in einem Angriff eingenommen werden. Beachten Sie jedoch, dass einige chronische Kopfschmerzen und Migräne durch übermässige Medikamente ausgelöst werden können, einschließlich frei verkäuflicher Medikamente, die Koffein und NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium enthalten.

Wissen Sie, welche Art von Medikamenten am besten für Sie arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie sie immer griffbereit haben und nehmen Sie sie, sobald Sie einen ankommenden Angriff fühlen.

Ein Mitarbeiter des Gesundheitswesens sagte mir: "Ich habe hier einen Eisbeutel und beim Mittagessen oder bei den Pausen werde ich mir den Kopf vereisen. Ich habe auch einen Mygrastick - einen Rollerball aus ätherischen Ölen - den ich anziehen kann, der hilft und sich auf meiner Stirn und im Nacken abkühlt. Es beeinflusst vor allem meine Stimmung. Bei Patienten tue ich ein Lächeln und gebe ihnen die beste Konversation, die ich kann. "

Stress Relief Techniken üben

Stress ist eine häufige Migräne-Auslöser, und leider ist der Arbeitsplatz eine stressige Umgebung. Aber es gibt ein paar Techniken, die Sie üben können, um Ihre Nerven unter Kontrolle zu halten.

  • Beginnen Sie den Tag mit Yoga, bevor Sie sich in Ihre Arbeit vertiefen.
  • Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg und machen Sie eine kurze Meditationspause in einem ruhigen Besprechungsraum.
  • Probieren Sie eine Timer-App aus, die Sie sanft daran erinnert, dass Sie Ihre Augen von Ihrem Monitor wegbewegen, atmen und sich dehnen.
  • Lassen Sie den Stress bei der Arbeit, indem Sie zu Hause ausstecken. Arbeits-E-Mails können warten, bis Sie frisch und bereit sind, sie im Büro anzugehen.

Steh auf und bewege dich

In einer Studie wurde festgestellt, dass regelmäßiges, sanftes Training genauso wirksam ist wie die führende präventive Medikation ohne negative Nebenwirkungen.

Sie könnten mit einem Stehpult erkunden, die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder auf einem Gymnastikball statt auf einem Stuhl sitzen. Erkundigen Sie sich in den Richtlinien Ihres Unternehmens, ob für die Unterbringung von Geräten ein ärztlicher Attest erforderlich ist.

Beachten Sie die Lichtempfindlichkeit

Für manche Menschen wie mich kann zu helles Licht oder die falsche Art von Leuchtstoff eine Migräneattacke auslösen. Wenn Sie bemerken, dass Sie empfindlich auf helles Licht reagieren, prüfen Sie, ob verschiedene Glühbirnen in der Nähe Ihres Schreibtischs installiert werden können oder ob Sie an einen Ort in der Nähe eines Fensters gebracht werden können. Eine weitere Option ist eine lichtempfindliche Brille, die speziell für Migräne entwickelt wurde. Diese sollen nur den Teil des Lichtspektrums blockieren, der Migräne auslöst.

Ein Facebook-Freund von mir musste unter schmerzhaften Neonlichtern Minuten für ein Treffen von Hand nehmen. Ein anderer Facebook-Freund hat die Helligkeit auf ihrem Bildschirm so stark gesenkt, dass ihr IT-Typ dachte, ihr Monitor sei kaputt.

Schnüffle es aus

Starke Düfte lösen bei manchen Menschen Migräne aus. Informieren Sie sich über Reinigungsmittel, die im Büro verwendet werden, und beachten Sie, dass das Ausgasen von neuen Teppichböden und Büromöbeln ein Problem darstellen kann.

Wenn Sie etwas Bestimmtes herausfinden, arbeiten Sie mit HR zusammen, um eine Lösung zu finden, die für Ihren Arbeitgeber und für Sie funktioniert, da sie sich an Ihre Bedürfnisse im Rahmen des ADA anpassen sollten.

Eine Frau, mit der ich gesprochen habe und die im Einzelhandel arbeitet, benutzt einen Duft, der kein Auslöser ist, um den Geruchsbelästigungen an ihrem Arbeitsplatz entgegenzuwirken.

Wenn Sie bei der Arbeit gut sind, haben Sie die volle Produktivität, und Sie haben das Potenzial, in Ihrem Bereich voranzukommen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Anzahl der Krankheitstage sowie die Menge der verwendeten Medikamente reduzieren und so sowohl Schmerzen als auch Geld sparen.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SweaverMPH) ist Autor und zertifizierter Wellness- und Gesundheitstrainer. Ihr drittes Buch ist der Migräne-Hilfsplan: Ein achtwöchiger Übergang zu besserem Essen, weniger Kopfschmerzen und optimaler Gesundheit (Surrey Books, 2017).

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