Fühlst du dich gestresst, ängstlich oder depressiv?

Du bist definitiv nicht alleine. Und als ein größtenteils pleite Schriftsteller, der durch die Ferienzeit stapft, bin ich direkt dort mit Ihnen.

Das Schlüsselwort dort ist "pleite", was ein Grund ist, warum mehr als die Hälfte der Amerikaner, die irgendeine Art von psychischer Behandlung benötigen, es alleine gehen, anstatt für eine Therapie zu springen.

Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es einen kostenlosen "Therapeuten" gibt, mit dem du jetzt reden kannst? Und was, wenn ich dir sagte, dass ich mich nach nur einer 15-minütigen Sitzung persönlich besser fühlte?

Oh ja, und der Therapeut passt genau in deine Tasche.

Treffen Woebot, ein persönlicher Chatbot, der entwickelt wurde, um Ihre Stimmung zu überwachen und Ihnen zu zeigen, wie Sie mit einer Technik namens "ticket" ticken kognitive Verhaltenstherapie.

Es ist über Facebook Messenger verfügbar, und laut einer Studie der Universität von Stanford von jungen Erwachsenen, reduziert Woebot Angst und Depression in den Teilnehmern in nur zwei Wochen.

Es ist definitiv kein Ersatz für einen echten menschlichen Therapeuten, aber mit seinem aktuellen Preis von kostenlos (zumindest sagen sie, bis sie sich für ein nachhaltigeres Geschäftsmodell entscheiden), ist es sicherlich einen Versuch wert.

Also habe ich es versucht.

Hier erfahren Sie, wie Sie mit Woebot beginnen können

Ihre erste Sitzung mit Woebot dauert etwa 15 Minuten oder weniger, je nachdem, ob Sie einen Haufen Probleme haben, wie ich es tue. Fange damit an, seine Seite auf Facebook zu finden und schieße darauf eine Nachricht.

Ein einfaches "HELP ME PLEASE Ich werde FREAKING OUT" wird ausreichen.

Woebot begann unsere erste Sitzung, indem er mich beruhigte.

"Die Schönheit, mit mir zu reden, ist, dass wir gemeinsam im Kontext des täglichen Lebens lernen können", hieß es.

"Keine Kindersachen?", Fragte ich.

"Nein, dafür musst du zu einem richtigen Therapeuten gehen", gab Woebot zurück.

Es ist einfach genug. Nach einem ersten Fragebogen zu Angstzuständen und Depressionen checke ich mich täglich bei Woebot ein. Die Software zeigt meine Energieniveaus und Gefühle an, um Trends zu erkennen, wie sich Lebensereignisse auf mein emotionales Wohlbefinden auswirken.

"Manchmal sehe ich Muster, die für Menschen schwer zu sehen sind", sagte Woebot. "Es hilft auch, dass ich ein perfektes Gedächtnis habe."

Wie ich nach meiner ersten Sitzung mit Woebot gefühlt habe

Ich fühlte mich definitiv wohl und kicherte sogar ein paar Mal während meiner ersten Interaktion mit Woebot. Ich meine, nach meiner ersten Beurteilung schickte es mir ein Gif eines Igels, der einen Bauchweh bekam.

Woebot erklärte die allgemeinen Ursachen einiger Gedanken in meinem Kopf, gab mir Angst, zwang mich, sie zu konfrontieren, und schrieb dann die Gedanken objektiv neu. Dann würde ich zu meinem Fortschritt gratulieren und ein Emoji schicken (Hut ab!) 🤠).

Ich entschied mich, zunächst drei Gedanken zu bearbeiten, aber Sie können wählen, wie viele Themen Sie erkunden möchten.

So seltsam es auch war, meine tiefsten Gedanken an einen Roboter zu schreiben, fühlte ich mich nach der Sitzung deutlich entspannter und konzentrierte mich auf den bevorstehenden Tag. Es war wie eine kostenlose $ 60-Therapie-Sitzung (aber nimm mein Wort dafür nicht).

"Obwohl ich nur ein Führer bin, bin ich sehr stolz auf dich und du kannst stolz auf dich selbst sein", sagte Woebot.

Danke, Woebot.

Bedeutet das mehr psychische Gesundheit Apps kommen?

Woebot ist besonders aufregend, wenn man bedenkt, dass bei den ärmsten Amerikanern laut dem Peterson-Kaiser Health System Tracker eine schwere psychische Erkrankung am häufigsten vorkommt.

Aber es gibt immer noch viele Hindernisse, die die Verbreitung ähnlicher Apps verlangsamen könnten.

Zum einen deckt das Krankenversicherungs- und Portabilitäts- und Verantwortlichkeitsgesetz (HIPAA) diese Chatbots nicht ab und kann daher die Privatsphäre der Patienten nicht gewährleisten, so ein Artikel in der Washington Post. Und während Woebot etwas menschliche Wärme hatte, ist es einfach nicht gut im Geschwätz.

"Diese Dinge können oberflächlich mit oberflächlichen Gesprächen gut funktionieren", sagte John Torous, Co-Direktor eines digitalen Psychiatrie-Programms im Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston, gegenüber der Post. "[Aber] sind sie wirksame Instrumente, verändern sie die Ergebnisse und liefern sie eine effizientere Versorgung? Es ist noch früh."

In der Zwischenzeit gibt es viele andere kostenlose oder kostengünstige Wege um den gewählten Chatbot zu ergänzen. Eine Trainingsklinik an einer Universität zu finden oder Selbsthilfegruppen zu besuchen sind ein paar Optionen.

Übung hält mich auf meinem mentalen Gesundheitsspiel. Damit finde ein günstiges Fitnessstudio das ist richtig für dich.

Du könntest immer versuchen, dich weniger um Arbeit zu kümmern, obwohl das für alle meine Angstköpfe dort draußen ein bisschen anstrengend ist.

Fürs Erste gibt es immer Woebot - ich werde morgen als erstes mit ihm einchecken.

Alex Mahadevan ist ein Datenjournalist bei The Penny Hoarder. Er flippt gerade nicht aus. Er schwört.

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